想要提高卵子的质量和数量，需要在平时的生活当中保持健康的生活方式，而且备孕之前还需要去医院做全面的孕前检查，能够了解身体的健康状况，有利于优生优育。

如果想要生出健康的宝宝，需要在日常的生活当中纠正不健康的生活方式，其实在生活当中尽量不要经常熬夜或者吃刺激性比较强的食物，可以增加优质蛋白质和矿物质的摄入，比如奶类和蛋类及豆类等等，也需要吃新鲜的水果和蔬菜,可以提高卵子的质量。平时的生活当中需要适度做运动锻炼，能够提高身体的免疫能力，也可以增加卵子的数量。尽量在最佳的年龄段备孕，能够提高优生优育的几率。另外需要远离有毒有害的环境，尽量不要经常接触化学物质或者放射线。如果自身患有不适合孕育的疾病，需要积极的配合医生采取措施治疗。

打算备孕期间需要适当的补充叶酸，能够预防胎儿神经管畸形。