仰卧运动在北京代孕4个月后做，4个月后腹部隆起，经常腰痛，做这些运动，可缓解腰痛。

　　扭动骨盆：仰卧，屈膝，双膝并拢。双膝带动大小腿左右摆动，像用膝盖画半圆形似的，慢慢有节奏地动作，双肩贴紧床。然后将一条腿伸直，一条腿弯曲，弯曲膝盖的腿朝向伸直的腿倾倒，带动同侧腰臀部离开床，但肩部仍然贴着床，对侧臀部仍然贴在床上，似翻身样。左右腿交替这样做，反复10次，一天做2-3回。能锻炼骨盆关节，同时加强腰部肌肉的力度及柔软性。

　　振动骨盆：仰卧位，屈膝，两手平放在身体两侧。向上挺腹，弯背成弓形，数次再复原，每回做10次，早晚做。振动骨盆可放松骨盆和腰的关节。

　　伸展腰部：

　　(1)仰卧，一腿伸直，双手抱另一条腿膝盖(弯曲)，尽量用膝盖贴胸前，腰及肩背贴向床面。这个动作一松一紧5下，然后换另一条腿做。

　　(2)仰卧，双手抱膝，使双膝弯曲至胸部，默数5次再慢慢放平双腿。如果腹部隆起笞稣庑┒饔欣眩砂阉确挚淝诟共苛脚浴?

　　做这两个动作可使腰部关节助孕润滑剂有副作用么、肌肉放松，减轻腰痛。

　　除了针对孕妇的一些不适症外，我们还推荐一些有利于胎儿大脑发育的益智营养食谱，为发育中的胎儿提供适当的“益智营养”。

　　核桃糖

　　[原料]核桃仁、黑芝麻各250克，红糖500克。

　　[制作方法]将核桃仁、黑芝麻洗净，入锅用文火炒香，再把红糖加水适量，搅匀，入锅用旺火煮沸，再用文火熬稠，加入核桃仁与黑芝麻，迅速搅拌均匀，倒入涂有香油的盘，待凉后切块食用。

　　多吃不仅有助于胎儿智力发育，对孕妇及一般上海麦禾国际助孕人记忆力减退亦有功效。

　　孕妇由于胃酸减少，体力活动减少，胃肠蠕动缓慢，加上胎儿挤压肠部，肠肌肉乏力，常出现肠胀气和便秘。孕中期，便秘的症状可能会加重，因此，再次提醒孕妇，要注意调理好膳食，多吃些含粗纤维多的绿叶蔬菜和水果；尽可能进行适当的活动，促进肠管运动，缩短食物通过肠道的时间，增加排便量；还要多喝水，可在每天早晨空腹饮用一杯温开水，有条件的话，可在姜枣茶能助孕吗温开水中加入适量蜂蜜冲服(水温不宜超过60℃)。此外熟透的香蕉、青苹果、黑芝麻和新鲜红枣等均有较强刺激肠蠕动的作用，可早晚各吃1—2个等等。

　　预防便秘的食谱则有：凉拌芹菜、醋溜白菜、炒白萝卜丝、拔丝红薯等等。